Ｐａｇｅ 1557 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 通常モードに戻る ┃ ＩＮＤＥＸ ┃ ≪前へ │ 次へ≫ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ダイエットネタはどう ＫＥＮＴ＠ちば 04/6/7(月) 17:59 ┣その２ ＫＥＮＴ＠ちば 04/6/7(月) 18:01 ┃ ┗その３ ＫＥＮＴ＠ちば 04/6/7(月) 18:04 ┗健康オタクへの道 あか 04/6/7(月) 19:46 ┗Re:健康オタクへの道 ＫＥＮＴ＠ちば 04/6/9(水) 0:01 ┗凄いサプリメント… あか 04/6/11(金) 20:29 ┗Re:凄いサプリメント… いちびりぃ〜 04/6/11(金) 23:50 ┗Re:凄いサプリメント… あか 04/6/13(日) 18:22 ┗Re:凄いサプリメント… いちびりぃ〜 04/6/13(日) 21:37 ┗Re:凄いサプリメント… あか 04/6/14(月) 20:59 ─────────────────────────────────────── ■題名 ： ダイエットネタはどう ■名前 ： ＫＥＮＴ＠ちば <CXP01763@nifty.com> ■日付 ： 04/6/7(月) 17:59 -------------------------------------------------------------------------
| あかさん毎度。ダイエットネタです。 昨年末から超多忙で正月明けに体重を計ったらなんと６８ｋｇ超！体は無茶苦茶だるいし、既に町の健康診断で、尿タンパクだの高血糖、高脂血症、肝脂肪、すい臓もなんかあって要医療の診断を受けてましたので、こりゃほっとくと死んでしまうわなっということで、減量することにしました。 私は身長１６４ｃｍなので、ＢＭＩ２２を目標とすると、体重５９ｋｇとなります。 ５９ｋｇ＝２２×１．６４ｍ＾２ ６８ｋｇ−５９ｋｇ＝９ｋｇの減量に下記内容で成功しました。 画像１．２．かみさんの自転車をエアロバイク化。通販で買ったミノウラのハイパーリムです。購入先はあかさんのタイヤのリンク先と同じですよ。これで１月中旬から毎日４０分くらい漕いでます。負荷かかりぱなしで、空転が無いからかなり効きます。大汗かくのでフレームにはタオルを掛けています。 画像３．サイクルコンピューターのセンサーは後輪用にロングケーブルのものを追加購入。真ん中のつまみは負荷調整用です。左はポラールの心拍計ｓ７０２ｉです。脂肪が燃焼しやすい心拍数を狙って有酸素運動・・・４０分で約３００ｋｃａｌ消費します。 １月中旬から４月末まで約１５００ｋｍ走りました。 |
| 画像４．このｓ７０２ｉ、無茶苦茶高いのですが、パソコンにデータを取り込めます。 画像５．６．付属ソフトでデータを表示させたところです。これがあるから飽きずに続けられたのかも知れません。気温、雨、風は気にせず走れるのは利点ですが、家の中で走っててもほんとつまらないですから・・・ |
| 画像７．３月の体重変化です。タニタの体組成計を購入しデータをＭＳ−ＡＣＣＥＳＳで管理してグラフ表示させてみました。 誤差なのか？細かいリバウンドなのか？波ありますが、減ってるでしょ！「痩せゆく男」・・・ （最小二乗法で近似直線を引けばいいかも） 画像８．４月の体重変化です。月末に約５９ｋｇとなりました。５月は５９ｋｇを維持して今に至っています。年取ると基礎代謝量が減ってきますから、こういった有酸素運動をしないと食っただけ太っちゃいます（泣） 仕事柄不摂生になりがちですが、食事は低カロリー、低インシュリンのものを選んで３食きちっと食べて間食はせず、酒・たばこは一切やりません。（つまらん人生だなぁ） また、筋肉を付けた方が脂肪が燃焼しやすいというので、ダンベルとベンチで筋トレも合わせて行っています。 体重６８ｋｇ→５９ｋｇ 体脂肪率 （２４％）→１７％ 内蔵脂肪レベル （１１）→７ （かっこは体重６４ｋｇ時のもの） 最近実施した血液検査で一応、血糖値はＯＫレベルとなりました。でも糖負荷検査でインシュリンの分泌が遅いと言われ、今やっている運動は続けて下さいと言われました； いったいいつまで続けなきゃいかんのじゃあ（泣） 内臓脂肪は気を付けないといけません。うちのかみさんなんか太ってるのに内臓脂肪レベル６ですから・・・とほほ ではまた。参考になれば幸いです。 |
| まいどぉ〜 時々書き込みで意味深だったので気になっていたのですが、ローラー台で 運動していたんですね！ 私も一時ローラー台でやろうかと思ったのですが、結構高いのとマンションでは 音が響きそうなのと、さすがにローラー台では飽きてしまうだろうと思い断念しました。 確かにポラールとかで心拍を見ながらやればある程度モチベーションが維持できそうですね。 し か し ポラールって高いんだよね〜 自転車関連も金がかかる… 私は禁煙しても現在７８〜７９ｋｇを維持していますが、なんとかあと１０ｋｇ痩せたいなぁ… 運動後に高タンパクのプロティンなんぞ飲んでいるから痩せないのかな？ でも、なんとなく筋肉質になってきたのだ。 しかし、酒もほとんど飲まない、煙草もやめた、女遊びもしない… なんともつまらない健康オタク中年になってしまいそうです（爆） |
| あかさん 毎度です。 >私も一時ローラー台でやろうかと思ったのですが、結構高いのとマンションでは >音が響きそうなのと、さすがにローラー台では飽きてしまうだろうと思い断念しました。 タイヤドライブよりリムドライブの方が音が静かだというのでこれにしたのですが、かみさん曰く、２階で漕いでいると階下まで聞こえるそーです。確かにマンションや住宅密集地では厳しいかも知れません。 >運動後に高タンパクのプロティンなんぞ飲んでいるから痩せないのかな？ >でも、なんとなく筋肉質になってきたのだ。 高純度のホエイタンパクなどは脂肪になりにくいと思いますが摂りすぎるとどーなんでしょ？ 余剰の炭水化物やタンパク質は体内で脂肪に変わるっていうし・・・ 私の場合、プロティンは有酸素運動後には摂らずに筋トレ後にのみ摂っています。 （画像１．２） >しかし、酒もほとんど飲まない、煙草もやめた、女遊びもしない… 「女遊び」はできれば結構カロリー消費すると思いますよ（笑）うちは監視の目が厳しいのでダメだな・・・ >健康オタク中年 う；今の私にピッタリ・・・ 画像３．消費カロリーをなんとか稼ごうと靴の中にシューズウエイト入れたりもしてます。仕事中店内歩き回るときや自転車乗るときもこれ履いてます（笑） ここんとこ通販で物買いすぎて金欠です（笑） あかさんもダイエットがんばって下さい。では |
| まいどぉ〜 とりあえず私は筋肉にけっこう来たなぁ〜と思ったときにプロティンを 飲んでいますがどの程度プラスになっているのかは疑問です。 しかしＫＥＮＴさんのサプリメントは凄いですね〜 まさしく健康オタク！ |
| エアロビクスを再開したいちびりぃ〜でごわす。 実は最近減量を開始しました。 ほんまに取り返しがつかん状態に陥りそうで。 目指せ、琵琶湖オフのころの私！ で、プロテインが切れそうなのでホエイをオーダーしました。 私の減量期のプロテインの使い方ですが、 半分以上マイクロダイエット的なものです。 摂取カロリーを落とすので、ビタミンなんかが不足しがち。 それを補う、文字通りサプリメントという感じ。 まあ筋肉もかなり落ちてるんで ウエイトやったあとにも水分補給がてら。 後、小腹が空いたときに軽く。 まだはじめたばかりで どちらかというとリハビリ状態です。 脚なんかもごつごつ感がまるでなくなっています。 前回は一日3クラスとか出てたんで 膝を痛めて止めてしまいました。 今回はのんびりと行こうかと。 アルペンボードシーズンインまでに15キロほど落としたいところ。 |
| まいどぉ〜 な、なんと１５ｋｇ減量ですか… 結構大変そうですなぁ。 私はとりあえずあと１０ｋｇ落として夢の６０ｋｇ代にしたいところです。 でもビールを飲みながらレスなんぞ書いているので先はまだまだ遠そうです。 プロティンはよくわからないので比較的飲みやすいと言われているweiderを 愛用してますが、本当はアメリカ産のが良いそうですね。 でもまずそう… ホエイって飲みやすいですかぁ？ |
| どもです。 >な、なんと１５ｋｇ減量ですか… >結構大変そうですなぁ。 っていうか、それだけ落とし代があるわけで・・・。 学生の時、特に減量もせず74kg級で試合に出てました。 それが現在95くらい？一度100超えたことがあります。 一部から0.1ｔって言われてしまいます。 >でもまずそう… >ホエイって飲みやすいですかぁ？ ホエイが不味いかどうかは分かりませんが 私が買ったヤフオクに出てる4.5kgのは鬼のように不味いです。 前飲んでたのはヴァニラ味でしたが、これは飲みやすかったです。 それも確かホエイやったと思いますがよく覚えてません。 |
| まいどぉ〜 わたくし勘違いをしておりました。 ホエイってメーカーじゃなくてタンパク質の種類なんですね。 しかし鬼のように不味いんじゃ私には無理だなぁ… なにせ牛乳自体も苦手なもんで… ムキムキマンへの道は遠い… |